a ja dzisiaj zjadlem pierwsza porcje ostrowi i moje wrazenia: -rozpuszczalnosc ok, w shakerze to bylo kilka machniec i po sprawie: nie rozumiem tych co pisza ze rozpuszczalnosc jest slaba -smak: sama ostrowia do dupy, smakuje jak nic:D (mam naturalna), dosypalem 20g cytrynowego carbo olimpu i smakowalo hmmm jak...bita smietana:D a ostrowi wsypalem [...]
ja od razu po treningu pije odzywke weglowodanowo-bialkowa zeby jak najszybciej dostarczyc skladniki odzywcze do miesnia, a po45-60min jem normalny posilek.w sumie to mozna jesc od razu posilek tylko np bialko jajeczne dluzej sie trawi niz np lekkostrawne wpc. ale jak pisalem same carbo niewiele daje po treningu ,chyba ze masz drugi trening w tym [...]
frezeq moze i nie koniecznie jakoscia sie kieruje o do konca nie mamy pewnosci co tak naprawde jest w srodku ale z tego co ja widze to po treningu gainer 1 jaknajbardziej ze wzgledow chociazby ekonomicznych a w ciagu dnia gainer 2 ze wzgledu jednak na ta wieksza ilosc bialka no chyba ze walisz tez gainera 1 w ciagu dnia + jakies bialko ( ja [...]
[...] na razie zbędny suplement, ale jeśli chcesz to możesz sobie zapodać 2g zaraz po przebudzeniu, 10g zaraz po treningu (możesz razem z carbo) i 2g przed spaniem (choć masz już białko - możesz zmieszać) i dorzucilbym do tego ZMA - a masz już jakiś zestaw witamin i minerałów? bo to jest podstawa suplementacji! ZMA - 3 kaps. przed snem To jest moja [...]
[...] je jedz. Po treningu węglowodany wysoko przetworzone dawaj, by się szybciej wchłaniały. Do 3 posiłku dodaj tłuszczu. Nie wiem co to za omlet masz w tym 4, jeśli jest tam białko to ok. Kup tran też. Wymierz sobie na ile Ci starczą te odżywki, abyś skończyła puszki wraz z zakończeniem testu. Ps. Ale masz nóżki drobne Zmieniony przez - Skalar. [...]
Kazdy Ci to powie,juz nie chodzi koniecznie o ten ryz moze byc tez np kasza gryczana.Chodzi o wegle i bialko,jak juz pisalem wczesniej mozna zjesc banana pozniej po 30minutach posilek potreningowy.Lecz jak widzisz kazdy ma inny sposob.Ja na redukcji pilem Cytomax zaraz po treningu jak nie mam odzywki wciagam banana...Upierac sie nie bede ze tak [...]
[...] glukozą/dextrozą/carbo) hmb z posiłkami, rano , po treningu z pierwszym posiłkiem i z kolacją po jednym gramie w porcji, zadbaj o dietę jak koledzy mówią, bo wiedzą co mówią, no i jak na masę to raczej zakup gainerka, chyba że węgli dużo w diecie (ale z masą by problemo nie było) to białko, możesz też mct olej w sportowym kupć, no ijeść jeść jeść
Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) TYM BARDZIEJ [...]
[...] 6. posiłek przed snem serek wiejski oliwa z oliwek To jest tylko przykład ale tak: Pierwszy posiłek i potreningowy są posiłkami największymi. W potreningowym tylko węgle i białko. Przed snem tylko białko i tłuszcze. I resztę to już normalnie b/w/t Dodawaj do posiłków warzywa prócz do potreningowego. Jak masz możliwość to mykaj na siłkę a do [...]
dieta nie jest najlepsza nie uwzgledniak bialego pieczywa nie smaz tylko griluj/paruj/gotuj lub na teflonie,wyrzuc te soki na noc bialko z oliwa,olej na oliwe zmien,dodaj orzechow po treningu samo carbo starczy do tego dodaj bialko,wywal te jogurty rano daj platki owsiane z jajakmi/twarogiem reszta poslkow to ryz/kasza/makaron z miesem,do tego [...]
[...] przebudzeniu 5g kreatyny po treningu Dzień beztreningowy 5g zaraz po przebudzeniu Zostany chyba przy tym dawkowaniu bo 7g na pol trudno bedzie zmierzyc. Teraz nieweim co bedzie lepsze do mono vitalmaxa: -http://allegro.pl/item104065771_vitalmax_monohydrate_creatin_500g_dextroza_630g.html dextroza -carbo -białko -gainer -czy moze sama tauryna
Najlepiej ściągnij sobie dziennik Vitalmax (znajdziesz na forum) Staraj się białko dawać do każdego posiłku w tej samej ilości, czyli popraw śniadanie. Za dużo jajek wcinasz. Góra dwa żółtka na dzień, samego białka jaj może być więcej. Jako źródło białka dodaj mięso, rybę. Pozbądź się tej szynki!!! Mleko pij 0,5% Węgle jedz tylko do śniadania, [...]
Wyczytałem ostatnio że BCAA należy przyjmować z wodą/sokiem ale nie z produktami wysokimi w białko jak mleko. W takim razie jak ma się powyższe do przyjmowania BCAA po treningu, kiedy chciałbym również przyjąć porcję odżywki białkowej? Tylko białko to aminokwasy, w każdym WPC masz aminokwasy rozgałęzione, więc dziwna ta Twoja teoria. Bcaa [...]
Też kiedyś brałem BCAA od razu po treningu, a białko po ok 30 minutach, ale stwierdziłem, że to nie ma sensu skoro to białko, które mam i tak zawiera sporą dawkę BCAA.
Białko obniż do 150 gram powiedzmy , te gainery to możesz odsprzedać lub pić po treningu . Co do posiłków i jakości tłuszczy poczytaj posty podwieszone gdyż dalej widać braki w wiedzy, zły stosunek o3 do o6 np. Pozdrawiam
[...] z przde wszystkim dużą ilością węglowodanów plus jajka lub jakieś mięso chude. Po tej kolacji od razu idziesz spać?? Bo tak na pół godzinki przed snem powinneś zjeść jakieś białko, jajka albo serek Plan z tego co widzę nie ogarnięty trochę, i mogę się tylko domyślać jakie ćwiczenia wykonujesz, i wychodzi mi na to że robisz tylko klatke, biceps i [...]
Wypicie piwka zaraz po treningu to chyba nie najlepszy pomysl.Mysle ze po treningu powinienes zjesc jakis posilek bialkowo-weglowodanowy,a za jakas godzinke mozesz napic sie piwka,tylko nie przesadzaj z iloscia.Chyba wiesz ze alkohol scina bialko??? A jedno piwko dziennie napewno ci nie zaszkodzi,wrecz przeciwnie jeszcze wyjdziesz na tym do [...]
Dlatego ja daje po treningu (intensywnym SW) 0.5gr na kg masy ciala+bialko, nastepnie gdy dotre do domu odpowiedni posilek. Jezeli uznam czasami ze trening nie byl tak 'intensywny', jem tlyko antykataboliki, i w domu spozywam posilek. Po silowni WWproste wogole nie wchodza raczej w gre(nie chodzi juz tu o budowe ciala) . Poprostu jest to zbedne.
jaki gainer ..? sogi !
